Cohérence cardiaque, la technique pour mieux dormir ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration souvent utilisée pour s’endormir plus facilement. La gestion de sa respiration avant de dormir, ou lorsque l’on est dans une situation de stress, est importante afin de calmer notre corps.
La régulation de notre rythme cardiaque par le contrôle de la respiration aide à mieux gérer ses émotions au cours de la journée et nous permet d’obtenir un sommeil plus réparateur.
Pour mettre en place cette technique il faut : fermer la bouche, inspirer doucement par le nez en comptant jusqu’à 5, expirer doucement par la bouche en comptant jusqu’à 5. Votre objectif est d’arriver à une fréquence de 6 respirations par minute. Cette fréquence respiratoire permet de bien synthétiser la mélatonine, l’hormone du sommeil.
La méthode 3-6-5
La méthode 365, ça vous dit quelque chose ? Si vous avez envie de tester la cohérence cardiaque pour retrouver votre sérénité et mieux dormir, voici ce dont il s’agit :
- 3 fois par jour
- 6 respiration par minutes
- 5 minutes
Cet exercice est plutôt simple à réaliser et il vous aidera à effacer vos pensées parasites avant de dormir. Il doit être effectué en position assise ou debout, mais pas allongé ! Il est donc recoomandé de faire son cycle de respiration avant de se mettre au lit.
Si vos difficultés à trouver le sommeil et à obtenir des nuits réparatrices persistent, rendez visite à un professionnel pour vous aider au mieux car le sommeil est très important pour la qualité de vie de chacun.
